[...] 3 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny cały czas 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie redukcja do 12 %bf z ok. 15% , dieta LC B 2 g/kg BMC, WW 100g reszta tłuszcz obecnie 1800 [...]
Waga 6 października 88.0 kg. Waga obecnie 87. Stosuje dietę od 5 października. 0 alkoholu od 6 lutego 2015. 0 nikotyny od 31 września. Dieta i treningi! Rzeźba nade wszystko! Proszę o pomoc w weryfikacji poprawności ułożenia diety. Od jutra zamierzam zmienić rozkład kalorii w ciągu dnia, czyli w godzinach po południowych zwiększam zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę klatę, łapy, plecy i brzuch Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, siatkówka, rower, bieg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak. Wrażliwość na stymulanty: Brak. Możliwosci finansowe: Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego. Cel/problem/opis: Chciałbym [...]
[...] dodawałem jakieś 100 kalori i dosztem do 4800 w dni treningowe i 4500 w nie treningowe. W tabeli zjadanych kalori nie ma warzyw ale jem koło 1kg dziennie, i nie patrzcie na rozklad posiłkow to tylko przykladowe godziny. Mase zaczołem 09-02-2015 z wagi 90kg teraz jest 97kg Moje pytanie czy waga idzie dobrze czy za wolno? Dieta do oceny wrazie [...]
[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Aktualnie biorę SFD Mass Activator 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 mies 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200zl 12) uwagi i sugestie brak Dawkowanie Dni treningowe rano 4 [...]
Oto mój plan Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. [...]
[...] 140 kg na 6 razy ,do 115 kg na raz w wyciskaniu na klatke i 40 w lapce,waga ok 80 kg . Cwicze teraz 5 razy w tyg. PN klatka WT Nogi SR Grzbiet CZW Barki SO ramiona.A moze rozklad do bani???? Co nalezy zmienic????? Mam dobre jedzenie i dobre suplementy kreatyna monohyd ,glutamina,BCAA ,Massgainer weidera 4000,na noc proteina 90 z woda,w ciagu [...]
[...] speed,man clout 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2,2 białka 5 g wegli 0.7 g tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 500zł Witam chciałbym abyscie mi [...]
Czesc, po weekendzie planuje wrócić na właściwe tory. Kiedyś wiele lat temu, bo chyba z jakieś 12 zawitałem na to forum jako 102kg nastolatek z gimnazjum xd. Ćwiczyłem 2 lata i już jako 18 kawaler zszedłem do 68-70kg. Ale nie będę się sentymentalnie rozpisywał, bo cringe XD. Teraz mam 27 lat, 179 cm i wazę 140kg, to dzięki waszym radom które mi [...]
Witam, proszę o ocenę diety, którą udało mi się ułożyć, poczytałam trochę materiałów i ułożyłam 3 przykładowe plany. informację kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal rozkład BTW B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal [...]
Witam, Po 3 miesiącach treningu chciałbym aby ktoś z Was skontrolował mój trening. Rozkład tygodnia A/HIIT/B/HIIT/A/REST/REST A 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangietkami 5x5 Wyciskanie sztangietek 5x5 Unoszenie nóg w podporze B 5x5 Przysiady ze sztangą na ramionach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie 5x5 Podciąganie na maszynie, [...]
Witam Postanowiłem zrobić sobie lekką redukcje bo zaczyna mnie zalewać. Bedzie to pierwsza redukcja z przemyslaną dietą. Będzie to standardowa dieta redukcyjna czyli dieta z mała ilością węgli. Rozkład wygląda tak B: 2,2g/kg T: 1,2g/kg W: 1,2g/kg I tu nasuwa sie pytanie: Czy konieczne są tzw ładowania węglami co jakis czas, czy nie? Wiemn że np [...]
[...] : kreatynka, WPC Stosowane wcześniej spalacze: nie Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : nie Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dostarczam około 3300-3500 Przewidziane finanse na cykl :bez oraniczeń Witajcie! Prosze oporadę. [...]
[...] spalacze - red line, ale przerwalem cykl 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diety konkretnej nie ma, bazuje na doswiadczeniu, znajomosci wlasnego organizmu jak i znajomosci [...]
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym przedstawić dietę którą przygotowałem na bazie różnych artykułów i wypowiedzi oraz prosić o ocenę / poprawę. Płeć: Mężczyzna Waga: 98 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 26 lat Niedawno ćwiczyłem trochę na masę, później były wakacje i trochę tłuszczyku się nazbierało, głównie w okolicach [...]
Witam. Od lutego trenuje Krav Mage, 2 razy w tygodniu pon i śr po 1,5 godz. Mam w domu parę rzeczy do ćwiczenia (ławka luźne stojaki sztanga hantle wyciąg) gdzie ćwiczyłem 2-3 razy FBW. Na siłowni ćwiczyłem pół roku i później miałem przerwe przez kontuzje i teraz ćwiczę 3 miesiące więc razem 9 z czego 7 miesięcy na siłowni w mieście pod okiem [...]
[...] wcześniej spalacze żadnych. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bcaa, kreatyna, napalm 9) ilość dni wolnych od kreatyny 1 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200 kcal, 250 białka tł 60 reszta ww, co 2 tygodnie zwiekszam po 100 kcal, cel masa. [...]